Тренировка 2: Всё тело0 Оценить

Тренироваться сейчас
Тренировка 2: Всё тело
  • Автор: dotobe
  • Уровень: Для всех
  • Цель: Меньше жира
  • Подходит: Для всех

Задействованные мышцы

Оборудование

  • Другое
  • Штанга
  • Гантели
  • Тренажёр

Тип тренировки

Силовая

Описание тренировки

Это круговая тренировка. Т.е. вы должны выполнить все 10 упражнений по одному подходу без отдыха, затем отдохнуть 3-4 минуты, и повторить весь круг заново. Таких кругов вы должны сделать от 3 до 5 (на сколько хватит сил).

В каждом упражнении вы должны выполнить по 12-20 повторений.

1Подъём ног на наклонной скамье

Подъём ног на наклонной скамье Подъём ног на наклонной скамье
  • Основные мышцы: Пресс
  • Другое
  • Силовая
Подходов: 5
1 подход
20 раз
2 подход
20 раз
3 подход
20 раз
4 подход
20 раз
5 подход
20 раз

2«Доброе утро» (наклоны со штангой на плечах)

«Доброе утро» (наклоны со штангой на плечах) «Доброе утро» (наклоны со штангой на плечах)
  • Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы
  • Дополнительные: Задняя поверхность бедра
  • Штанга
  • Силовая
Подходов: 5
1 подход
20 раз
2 подход
20 раз
3 подход
20 раз
4 подход
20 раз
5 подход
20 раз

3Жим гантелей лёжа под углом

Жим гантелей лёжа под углом Жим гантелей лёжа под углом
  • Основные мышцы: Грудные
  • Дополнительные: Плечи (дельты), Трицепс
  • Гантели
  • Силовая
Подходов: 5
1 подход
20 раз
2 подход
20 раз
3 подход
20 раз
4 подход
20 раз
5 подход
20 раз

4Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями Становая тяга с гантелями
  • Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
  • Дополнительные: Верх спины
  • Гантели
  • Силовая
Подходов: 5
1 подход
20 раз
2 подход
20 раз
3 подход
20 раз
4 подход
20 раз
5 подход
20 раз

5Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тяга штанги в наклоне обратным хватом Тяга штанги в наклоне обратным хватом
  • Основные мышцы: Верх спины
  • Дополнительные: Плечи (дельты), Бицепс, Широчайшие
  • Штанга
  • Силовая
Подходов: 5
1 подход
20 раз
2 подход
20 раз
3 подход
20 раз
4 подход
20 раз
5 подход
20 раз

6Гакк-приседания

Гакк-приседания Гакк-приседания
  • Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
  • Дополнительные: Задняя поверхность бедра
  • Тренажёр
  • Силовая
Подходов: 5
1 подход
20 раз
2 подход
20 раз
3 подход
20 раз
4 подход
20 раз
5 подход
20 раз

7Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях Отжимания на брусьях
  • Основные мышцы: Трицепс
  • Дополнительные: Грудные, Плечи (дельты)
  • Другое
  • Силовая
Подходов: 5
1 подход
20 раз
2 подход
20 раз
3 подход
20 раз
4 подход
20 раз
5 подход
20 раз

8Сгибания ног в тренажёре лёжа

Сгибания ног в тренажёре лёжа Сгибания ног в тренажёре лёжа
  • Основные мышцы: Задняя поверхность бедра
  • Тренажёр
  • Силовая
Подходов: 5
1 подход
20 раз
2 подход
20 раз
3 подход
20 раз
4 подход
20 раз
5 подход
20 раз

9Жим штанги стоя

Жим штанги стоя Жим штанги стоя
  • Основные мышцы: Плечи (дельты)
  • Дополнительные: Трицепс
  • Штанга
  • Силовая
Подходов: 5
1 подход
20 раз
2 подход
20 раз
3 подход
20 раз
4 подход
20 раз
5 подход
20 раз

10Сгибания рук со штангой

Сгибания рук со штангой Сгибания рук со штангой
  • Основные мышцы: Бицепс
  • Штанга
  • Силовая
Подходов: 5
1 подход
20 раз
2 подход
20 раз
3 подход
20 раз
4 подход
20 раз
5 подход
20 раз

Коментарии (0)

Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться
Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться
Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться