Тренировка 2: Руки и икры0 Оценить

Описание тренировки

1. Суперсет:
   1. Отжимания на брусьях: 5 подходов по 8-12 повторений
   2. Разгибания рук с верхнего блока: 5 подходов по 10-20 повторений
2. Суперсет:
   1. Подтягивания обратным хватом к груди: 4 подхода по 8-12 повторений
   2. Сгибания рук со штангой: 4 подхода по 12-15 повторений
3. Суперсет:
   1. Французский жим с гантелей сидя: 3 подхода по 10-20 повторений
   2. Сгибания рук с гантелями ("Молот"): 3 подхода по 10-15 повторений
4. Суперсет (3 подхода по 20-25 повторений):
   1. Подъём на носки стоя в тренажёре
   2. Подъём на носки сидя в тренажёре
5. Кардио в среднем темпе 15-20 минут