- Положите гирю между ног. Отведите таз назад и согните колени. Держите спину ровно, с прогибом в пояснице, смотрите чуть вверх. Возьмите гирю в опущенную руку. Это ваше исходное положение
- На выдохе одновременно разогните колени и подайте таз вперёд, придавая такое ускорение гире, чтобы она, двигаясь по дуге, оказалась у вас почти над головой. Но не над головой, т.к. это очень опасно. Ваша рука, держащая гирю должна быть прямой
- Во время движения гири обратно под собственным весом сгибайте колени и отводите таз назад таким образом, чтобы в то время, когда гиря окажется внизу вы были в исходном положении
- В нижней точке движения быстро перехватите гигю другой рукой и сразу же повторите движение
- Все повторения должны выполняться как одно движение, без пауз
- Не придавайте слишком большое ускорение гире, чтобы она не оказалась у вас над головой (она может упасть), или, что хуже, не оказалась у вас за головой, тогда вы не сможете её удержать
- Вы можете выполнять махи гирей сразу двумя руками, без перехватов. Или сначала выполнить половину повторений одной рукой, а остальную часть - другой
Коментарии (0)