Мостик (подъём таза лёжа) со штангой9 Оценить
- Расположите штангу у ваших ног, и сядьте перед ней. Использование толстого грифа штанги уменьшит дискомфорт от выполнения этого урпажнения. Выпрамите ноги, подкатите штангу к бёдрам и лягте на пол
- Подтяните пятки к себе и упритесь ими в пол
- На выдохе поднимите бёдра вертикально вверх, сосредоточившись на сокращении ягодичных мышц. Ваши точки опоры — это пятки и верх спины
- На выдохе плавно опустите таз вниз
- Не отрывайте стопы от поверхности пола
- В верхней точке движения задержитесь на 1-2 секунды, сжав ягодицы
- Использование толстого грифа штанги уменьшит дискомфорт от выполнения этого урпажнения
- Можно выполнять «Мостик» с блином или с собственным весом
Коментарии (0)