Сведение рук в кроссовере сидя под углом8 Оценить
- Установите шкивы в кроссовере в самое нижнее положение, на уровне пола, и сядьте на наклонной скамье (около 45°) посередине
- Возьмите ручки кроссовера в каждую руку и лягте на скамью. Руки, чуть согнутые в локтях, вытяните перед лицом. Это ваша стартовая позиция
- На вдохе, сохраняя небольшой угол в локтях, разведите руки в стороны по дуге, пока не почувствуете растяжение в груди
- На вдохе верните руки в обратное положение, сокращая мышцы груди. В верхней точке движения сделайте секундную паузу и сконцентрируйтесь на сокращении грудных мышц.
- На всём протяжении выполнения упражнения ваши локти должны быть чуть согнуты, и угол в локтях должен оставаться постоянным
- Следите за тем, чтобы движение ваших рук проходило по одной и той же дуге, как негативной так и в позитивной фазах движения
- Вы можете изменять угол наклона скамьи, чтобы прорабатывать грудные мышцы под разными углами
Коментарии (0)