Махи ногами лёжа на скамье8 Оценить
- Лягте на горизонтальную скамью лицом вниз, ваши бёдра должны быть на краю скамьи, ноги держите прямо, и придерживайтесь за скамью руками
- Напрягите ягодицы и бёдра и выпрямите ноги вдоль тела. Это ваша стартовая позиция
- Поднимите правую ногу вверх, не сгибая её в колене, левая остаётся неподвижной
- Затем опустите правую ногу и одновременно поднимите так же левую
- Выполните необходимое количество повторений, чередуя ноги таким образом
- Не сгибайте ноги в колене
- Выполняя это упражнение, вы можете использовать утяжелители на лодыжках
.jpg)
.jpg)
Коментарии (0)