Сведение рук в кроссовере лёжа7 Оценить
- Установите плоскую скамью между блоками кроссовера посередине, установите шкивы блоков так, чтобы они были на уровне вашей груди, когда вы лежите на скамье
- Возьмите ручки блоков и лягте на скамью, держите ручки на вытянутых руках ладонями вверх. Ваши локти должны быть чуть согнуты, этот угол в локтях должен быть неизменным на всём протяжении выполнения упражнения. Это ваша стартовая позиция
- На выдохе сведите руки перед собой напротив груди по большой дуге. В верхней точке движения сделайте секундную паузу и сконцентрируйтесь на сокращении мышц груди
- На вдохе плавно разведите руки в исходное положение
- Не сгибайте и не разгибайте локти во время выполнения упражнения. Небольшой угол в локтях должен быть неизменным
- Вы также можете выполнять это упражнение, используя наклонную скамью, или выполнять его с гантелями
Коментарии (0)