База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Вращение блина вокруг головы (SPR)

Вращение блина вокруг головы (SPR)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты)

Выгибание спины «кошка»

Выгибание спины «кошка»

Основные мышцы: Низ спины

выпады назад с поднятием колена к груди (RLKL)

выпады назад с поднятием колена к груди (RLKL)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Выпады с блином над головой (OHPL)

Выпады с блином над головой (OHPL)

Основные мышцы: Квадрицепсы

Выпады с выпрыгиванием (JL)

Выпады с выпрыгиванием (JL)

Основные мышцы: Квадрицепсы

Выпады с гантелей над головой (OHDL)

Выпады с гантелей над головой (OHDL)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы, Задняя поверхность бедра

Выпады с гантелями

Выпады с гантелями

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Выпады с гантелями на плечах (DFRL)

Выпады с гантелями на плечах (DFRL)

Основные мышцы: Квадрицепсы

Выпады с гирями на плечах (KFRL)

Выпады с гирями на плечах (KFRL)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Ягодицы, Задняя поверхность бедра

Выпады с собственным весом (Lunges)

Выпады с собственным весом (Lunges)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

←
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
→