База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Бег на месте (RP)

Бег на месте (RP)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра, Икры

Бег на месте с высоким подниманием коленей (HKRP)

Бег на месте с высоким подниманием коленей (HKRP)

Основные мышцы: Икры
Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы, Задняя поверхность бедра

бег с захлестыванием голени назад (HF)

бег с захлестыванием голени назад (HF)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Икры
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Бег, ходьба с сендбегом (SW)

Бег, ходьба с сендбегом (SW)

Основные мышцы: Пресс, Низ спины, Икры

Бёрпи (Burpee)

Бёрпи (Burpee)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Грудные, Задняя поверхность бедра, Икры

берпи в упор на руки (упрощенные) (BB)

берпи в упор на руки (упрощенные) (BB)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты)

Берпи с выбрасыванием гантелей над головой (DBBT)

Берпи с выбрасыванием гантелей над головой (DBBT)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Низ спины, Икры

Берпи с выпрыгиванием до колец (BRT)

Берпи с выпрыгиванием до колец (BRT)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Грудные, Задняя поверхность бедра, Икры

Берпи с выходом на кольцах (BRMU)

Берпи с выходом на кольцах (BRMU)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Трицепс, Широчайшие
Дополнительные мышцы: Грудные, Икры

берпи с гантелями (DBB)

берпи с гантелями (DBB)

Основные мышцы: Грудные, Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Предплечье, Пресс, Низ спины, Икры

←
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
→