База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

«Бабочка» сведение рук в тренажёре

«Бабочка» сведение рук в тренажёре

Основные мышцы: Грудные

«Доброе утро» (наклоны со штангой на плечах) (GM)

«Доброе утро» (наклоны со штангой на плечах) (GM)

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

«Молот» (сгибания рук с гантелями)

«Молот» (сгибания рук с гантелями)

Основные мышцы: Бицепс
Дополнительные мышцы: Предплечье

«Планка» (Plank)

«Планка» (Plank)

Основные мышцы: Пресс

«Складка» (подъём ног сидя)

«Складка» (подъём ног сидя)

Основные мышцы: Пресс

Армейский жим сидя (SBSP)

Армейский жим сидя (SBSP)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Грудные, Трицепс

Армейский жим стоя (MilitaryPress)

Армейский жим стоя (MilitaryPress)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трапеции

Бег (Run)

Бег (Run)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Икры
Дополнительные мышцы: Ягодицы, Задняя поверхность бедра

Бег в упоре лежа (MC)

Бег в упоре лежа (MC)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Пресс

Бег на дорожке

Бег на дорожке

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Икры

←
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
→