База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Приседания со штангой (BS)

Приседания со штангой (BS)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Низ спины, Задняя поверхность бедра

Жим лёжа (BP)

Жим лёжа (BP)

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Трицепс

Жим гантелей лёжа под углом

Жим гантелей лёжа под углом

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Трицепс

Жим гантелей лёжа (DBP)

Жим гантелей лёжа (DBP)

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Трицепс

Жим гантелей сидя (SDP)

Жим гантелей сидя (SDP)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трицепс

Тяга штанги в наклоне (BR)

Тяга штанги в наклоне (BR)

Основные мышцы: Верх спины
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Бицепс, Широчайшие

Становая тяга (DL)

Становая тяга (DL)

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, Верх спины

Фронтальные приседния (FS)

Фронтальные приседния (FS)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Сгибания рук со штангой (BC)

Сгибания рук со штангой (BC)

Основные мышцы: Бицепс

Разгибания ног в тренажёре

Разгибания ног в тренажёре

Основные мышцы: Квадрицепсы

←
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
→