База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Строгие подтягивания (SPU)

Строгие подтягивания (SPU)

Основные мышцы: Широчайшие

Строгие отжимания на руках (SHSPU)

Строгие отжимания на руках (SHSPU)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трицепс

Стойка на руках (FreeHS)

Стойка на руках (FreeHS)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Низ спины

Становая тяга сумо до подбородка (SDHP)

Становая тяга сумо до подбородка (SDHP)

Основные мышцы: Плечи (дельты), Низ спины, Задняя поверхность бедра

Становая тяга с гирей (KDL)

Становая тяга с гирей (KDL)

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра

Становая тяга с гантелями (DBDL)

Становая тяга с гантелями (DBDL)

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Верх спины

Становая тяга на подставке

Становая тяга на подставке

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, Верх спины

Становая тяга «сумо»

Становая тяга «сумо»

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, Задняя поверхность бедра

Становая тяга (DL)

Становая тяга (DL)

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, Верх спины

Скручивания с подъёмом ног

Скручивания с подъёмом ног

Основные мышцы: Пресс

←
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
→