База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Тяга гантели в наклоне (DR)

Тяга гантели в наклоне (DR)

Основные мышцы: Верх спины, Широчайшие
Дополнительные мышцы: Бицепс

Армейский жим стоя (MilitaryPress)

Армейский жим стоя (MilitaryPress)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трапеции

Сгибания рук со штангой (BC)

Сгибания рук со штангой (BC)

Основные мышцы: Бицепс

Разгибания рук в наклоне

Разгибания рук в наклоне

Основные мышцы: Трицепс

Жим лёжа (BP)

Жим лёжа (BP)

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Трицепс

Армейский жим сидя (SBSP)

Армейский жим сидя (SBSP)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Грудные, Трицепс

Становая тяга на подставке

Становая тяга на подставке

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, Верх спины

Гиперэкстензия на прямой скамье

Гиперэкстензия на прямой скамье

Основные мышцы: Низ спины
Дополнительные мышцы: Ягодицы, Задняя поверхность бедра

Тяга штанги в наклоне (BR)

Тяга штанги в наклоне (BR)

Основные мышцы: Верх спины
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Бицепс, Широчайшие

Подтягивания широким хватом

Подтягивания широким хватом

Основные мышцы: Широчайшие
Дополнительные мышцы: Бицепс, Верх спины

←
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
→