База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Строгие отжимания на руках (SHSPU)

Строгие отжимания на руках (SHSPU)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трицепс

Отжимания от пола (Push-ups)

Отжимания от пола (Push-ups)

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Трицепс

Подтягивания обратным хватом (SCU)

Подтягивания обратным хватом (SCU)

Основные мышцы: Бицепс, Широчайшие

Тяга к груди с верхнего блока

Тяга к груди с верхнего блока

Основные мышцы: Широчайшие
Дополнительные мышцы: Бицепс, Верх спины

Подтягивания (с весом) (WPU)

Подтягивания (с весом) (WPU)

Основные мышцы: Широчайшие
Дополнительные мышцы: Бицепс

Жим лёжа под углом

Жим лёжа под углом

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Трицепс

«Молот» (сгибания рук с гантелями)

«Молот» (сгибания рук с гантелями)

Основные мышцы: Бицепс
Дополнительные мышцы: Предплечье

Воздушный велосипед

Воздушный велосипед

Основные мышцы: Пресс

Скручивания на полу

Скручивания на полу

Основные мышцы: Пресс

Протяжка со штангой

Протяжка со штангой

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трапеции

←
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
→