База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Строгие подтягивания (SPU)

Строгие подтягивания (SPU)

Основные мышцы: Широчайшие

Тяга сумо гири до подбородка (KSDHP)

Тяга сумо гири до подбородка (KSDHP)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты), Низ спины, Ягодицы

Рывок двух гирь (DKS)

Рывок двух гирь (DKS)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Низ спины

Подъем по канату (RC)

Подъем по канату (RC)

Основные мышцы: Бицепс, Широчайшие

Взятие и швунг гантелей (DCPP)

Взятие и швунг гантелей (DCPP)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты), Низ спины

Тяга рывковая с плинтов (BSP)

Тяга рывковая с плинтов (BSP)

Основные мышцы: Трапеции, Широчайшие

Взятие гири на грудь (KBC)

Взятие гири на грудь (KBC)

Основные мышцы: Низ спины

Выпады с гирями на плечах (KFRL)

Выпады с гирями на плечах (KFRL)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Ягодицы, Задняя поверхность бедра

Уголок в висе на турнике (L-Hang Hold)

Уголок в висе на турнике (L-Hang Hold)

Основные мышцы: Пресс

Берпи с перепрыгиванием через штангу (BFB)

Берпи с перепрыгиванием через штангу (BFB)

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Грудные, Задняя поверхность бедра, Икры

←
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
→