База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Жим гантели одной рукой

Жим гантели одной рукой

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трапеции

Подъём на носки «Ослик»

Подъём на носки «Ослик»

Основные мышцы: Икры

Шраги в Смите

Шраги в Смите

Основные мышцы: Трапеции
Дополнительные мышцы: Верх спины

Сгибания рук с нижнего блока лёжа

Сгибания рук с нижнего блока лёжа

Основные мышцы: Бицепс

Разгибания одной ноги в тренажёре

Разгибания одной ноги в тренажёре

Основные мышцы: Квадрицепсы

Жим носками в тренажере для жима ногами

Жим носками в тренажере для жима ногами

Основные мышцы: Икры

Скручивания с подъёмом ног

Скручивания с подъёмом ног

Основные мышцы: Пресс

Мёртвая тяга с Смите

Мёртвая тяга с Смите

Основные мышцы: Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Низ спины, Ягодицы

Тяга в наклоне в Смите

Тяга в наклоне в Смите

Основные мышцы: Верх спины
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Бицепс, Широчайшие

Сгибания рук (молот) с нижнего блока стоя

Сгибания рук (молот) с нижнего блока стоя

Основные мышцы: Бицепс

←
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
→