База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Гиперэкстензия (HE)

Гиперэкстензия (HE)

Основные мышцы: Низ спины
Дополнительные мышцы: Ягодицы, Задняя поверхность бедра

Приседания на одной ноге (болгарские) (BSS)

Приседания на одной ноге (болгарские) (BSS)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Французский жим с гантелями

Французский жим с гантелями

Основные мышцы: Трицепс

Подъём на носки стоя с гантлей

Подъём на носки стоя с гантлей

Основные мышцы: Икры

Толчковый швунг (PJ)

Толчковый швунг (PJ)

Основные мышцы: Плечи (дельты)

Взятие штанги (грифа) на грудь с виса (HC)

Взятие штанги (грифа) на грудь с виса (HC)

Основные мышцы: Трапеции, Низ спины

Взятие на грудь и толчок (CJ)

Взятие на грудь и толчок (CJ)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Трапеции, Плечи (дельты), Верх спины, Низ спины, Задняя поверхность бедра

Велосипед

Велосипед

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра, Икры

Сгибания рук со штангой обратным хватом

Сгибания рук со штангой обратным хватом

Основные мышцы: Бицепс
Дополнительные мышцы: Предплечье

«Складка» (подъём ног сидя)

«Складка» (подъём ног сидя)

Основные мышцы: Пресс

←
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
→