База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Тяга в наклоне в Смите

Тяга в наклоне в Смите

Основные мышцы: Верх спины
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Бицепс, Широчайшие

Сгибания рук (молот) с нижнего блока стоя

Сгибания рук (молот) с нижнего блока стоя

Основные мышцы: Бицепс

Присед на скамью

Присед на скамью

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра

Подъём гантелей перед собой

Подъём гантелей перед собой

Основные мышцы: Плечи (дельты)

Горизонтальная тяга с резиновым жгутом

Горизонтальная тяга с резиновым жгутом

Основные мышцы: Широчайшие
Дополнительные мышцы: Бицепс, Верх спины

Разгибания ног с резиновым жгутом

Разгибания ног с резиновым жгутом

Основные мышцы: Квадрицепсы

Разведение ног с резиновым жгутом

Разведение ног с резиновым жгутом

Основные мышцы: Задняя поверхность бедра

Отведение ноги в сторону с резиновым жгутом

Отведение ноги в сторону с резиновым жгутом

Основные мышцы: Задняя поверхность бедра

Приседания с узкой постановкой ног

Приседания с узкой постановкой ног

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Жим штанги лёжа обратным хватом

Жим штанги лёжа обратным хватом

Основные мышцы: Трицепс
Дополнительные мышцы: Грудные, Плечи (дельты)

←
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
→