База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Скручивания на полу

Скручивания на полу

Основные мышцы: Пресс

Протяжка со штангой

Протяжка со штангой

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трапеции

Жим лёжа узким хватом

Жим лёжа узким хватом

Основные мышцы: Трицепс
Дополнительные мышцы: Грудные, Плечи (дельты)

Мёртвая тяга с гантелями

Мёртвая тяга с гантелями

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Верх спины

«Доброе утро» (наклоны со штангой на плечах) (GM)

«Доброе утро» (наклоны со штангой на плечах) (GM)

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Приседания в Смите (ноги вперёд)

Приседания в Смите (ноги вперёд)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

«Бабочка» сведение рук в тренажёре

«Бабочка» сведение рук в тренажёре

Основные мышцы: Грудные

Гиперэкстензия (HE)

Гиперэкстензия (HE)

Основные мышцы: Низ спины
Дополнительные мышцы: Ягодицы, Задняя поверхность бедра

Подъём на носки в тренажёре сидя

Подъём на носки в тренажёре сидя

Основные мышцы: Икры

Бег на дорожке

Бег на дорожке

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Икры

←
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
→