База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Жим гантелей лёжа под углом

Жим гантелей лёжа под углом

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Трицепс

Подъём на носки стоя с гантлей

Подъём на носки стоя с гантлей

Основные мышцы: Икры

Сгибания рук с EZ-грифом

Сгибания рук с EZ-грифом

Основные мышцы: Бицепс

Супермен (лодочка) (SM)

Супермен (лодочка) (SM)

Основные мышцы: Низ спины

Выпады со штангой (BL)

Выпады со штангой (BL)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Становая тяга (DL)

Становая тяга (DL)

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, Верх спины

Бег на месте (RP)

Бег на месте (RP)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра, Икры

Становая тяга «сумо»

Становая тяга «сумо»

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, Задняя поверхность бедра

Тяга Т-грифа в наклоне

Тяга Т-грифа в наклоне

Основные мышцы: Верх спины, Широчайшие
Дополнительные мышцы: Бицепс

Подъём ног и корпуса лёжа

Подъём ног и корпуса лёжа

Основные мышцы: Пресс

←
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
→