База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Гиперэкстензия на прямой скамье

Гиперэкстензия на прямой скамье

Основные мышцы: Низ спины
Дополнительные мышцы: Ягодицы, Задняя поверхность бедра

Становая тяга с гантелями (DBDL)

Становая тяга с гантелями (DBDL)

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Верх спины

Пуловер лёжа с гантелей

Пуловер лёжа с гантелей

Основные мышцы: Широчайшие
Дополнительные мышцы: Грудные, Трицепс

Подтягивания обратным хватом к груди (CTB Chin-ups)

Подтягивания обратным хватом к груди (CTB Chin-ups)

Основные мышцы: Бицепс, Широчайшие
Дополнительные мышцы: Верх спины

Тяга Т-грифа лёжа

Тяга Т-грифа лёжа

Основные мышцы: Верх спины, Широчайшие
Дополнительные мышцы: Бицепс, Широчайшие

Шраги со штангой

Шраги со штангой

Основные мышцы: Трапеции
Дополнительные мышцы: Верх спины

Приседания с гантелями

Приседания с гантелями

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Низ спины, Задняя поверхность бедра

Отведение ноги назад лёжа

Отведение ноги назад лёжа

Основные мышцы: Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Отведение ноги назад в тренажёре

Отведение ноги назад в тренажёре

Основные мышцы: Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Махи гирей (KBS)

Махи гирей (KBS)

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, Трапеции, Плечи (дельты), Задняя поверхность бедра

←
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
→