База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Выгибание спины «кошка»

Выгибание спины «кошка»

Основные мышцы: Низ спины

Приседания «с кубком» (GS)

Приседания «с кубком» (GS)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Икры

Отжимания на брусьях в тренажёре

Отжимания на брусьях в тренажёре

Основные мышцы: Трицепс
Дополнительные мышцы: Грудные, Плечи (дельты)

Зашагивания на лавку со штангой

Зашагивания на лавку со штангой

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Икры

Сведение рук в кроссовере сидя под углом

Сведение рук в кроссовере сидя под углом

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты)

Тяга с верхнего блока обратным хватом

Тяга с верхнего блока обратным хватом

Основные мышцы: Широчайшие
Дополнительные мышцы: Бицепс, Верх спины

Жим Арнольда

Жим Арнольда

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трицепс

Тяга штанги в наклоне обратным хватом (UBR)

Тяга штанги в наклоне обратным хватом (UBR)

Основные мышцы: Верх спины
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Бицепс, Широчайшие

Жим гантели одной рукой

Жим гантели одной рукой

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трапеции

Подъём на носки «Ослик»

Подъём на носки «Ослик»

Основные мышцы: Икры

←
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
→