База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Сгибания рук с гантелями стоя

Сгибания рук с гантелями стоя

Основные мышцы: Бицепс

Разводы с гантелями лёжа

Разводы с гантелями лёжа

Основные мышцы: Грудные

Армейский жим стоя (MilitaryPress)

Армейский жим стоя (MilitaryPress)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трапеции

Французский жим

Французский жим

Основные мышцы: Трицепс

Рывковая тяга (SP)

Рывковая тяга (SP)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Трапеции, Низ спины, Задняя поверхность бедра

Протяжка со штангой

Протяжка со штангой

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трапеции

Махи гантелями в стороны

Махи гантелями в стороны

Основные мышцы: Плечи (дельты)

Французский жим с гантелей сидя

Французский жим с гантелей сидя

Основные мышцы: Трицепс

Выпады со штангой (BL)

Выпады со штангой (BL)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Скручивания на полу

Скручивания на полу

Основные мышцы: Пресс

←
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
→