База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Отжимания узким хватом

Отжимания узким хватом

Основные мышцы: Трицепс
Дополнительные мышцы: Грудные, Трапеции, Плечи (дельты)

Паучьи сгибания

Паучьи сгибания

Основные мышцы: Бицепс

Паучья походка (SC)

Паучья походка (SC)

Основные мышцы: Грудные, Плечи (дельты), Трицепс

Переброс мяча через плечо (DBOS)

Переброс мяча через плечо (DBOS)

Основные мышцы: Широчайшие, Низ спины

Перенос мяча на груди (SBW)

Перенос мяча на груди (SBW)

Основные мышцы: Бицепс, Низ спины

Планка (с касанием локтей коленями) (PKE)

Планка (с касанием локтей коленями) (PKE)

Основные мышцы: Пресс, Низ спины

планка на левом боку с упором на локоть (LSP)

планка на левом боку с упором на локоть (LSP)

Основные мышцы: Пресс
Дополнительные мышцы: Низ спины

планка на правом боку с упором на локоть (RSP)

планка на правом боку с упором на локоть (RSP)

Основные мышцы: Пресс
Дополнительные мышцы: Низ спины

Планка с касанием плеча (HPST)

Планка с касанием плеча (HPST)

Основные мышцы: Пресс
Дополнительные мышцы: Низ спины

Подтягивание ног на фитболе

Подтягивание ног на фитболе

Основные мышцы: Пресс

←
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
→