База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Зашагивания на лавку со штангой

Зашагивания на лавку со штангой

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Икры

Сведение рук в кроссовере сидя под углом

Сведение рук в кроссовере сидя под углом

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты)

Тяга с верхнего блока обратным хватом

Тяга с верхнего блока обратным хватом

Основные мышцы: Широчайшие
Дополнительные мышцы: Бицепс, Верх спины

Сгибания рук с резиновым жгутом

Сгибания рук с резиновым жгутом

Основные мышцы: Бицепс

Сгибания ног с резиновым жгутом лёжа

Сгибания ног с резиновым жгутом лёжа

Основные мышцы: Задняя поверхность бедра

Сгибания ног с резиновым жгутом сидя

Сгибания ног с резиновым жгутом сидя

Основные мышцы: Задняя поверхность бедра

Разводы с гантелями лёжа вниз головой

Разводы с гантелями лёжа вниз головой

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты)

Тяга за голову с верхнего блока

Тяга за голову с верхнего блока

Основные мышцы: Широчайшие
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Бицепс

Скручивания на полу (ноги вверху)

Скручивания на полу (ноги вверху)

Основные мышцы: Пресс

Сгибания ноги в тренажёре стоя

Сгибания ноги в тренажёре стоя

Основные мышцы: Задняя поверхность бедра

←
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
→