База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Французский жим головой вниз

Французский жим головой вниз

Основные мышцы: Трицепс

Жим сидя в Смите

Жим сидя в Смите

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трицепс

Жим узким хватом в Смите

Жим узким хватом в Смите

Основные мышцы: Трицепс
Дополнительные мышцы: Грудные, Плечи (дельты)

Подъём на носки сидя со штангой

Подъём на носки сидя со штангой

Основные мышцы: Икры

Пуловер лёжа со штангой

Пуловер лёжа со штангой

Основные мышцы: Широчайшие
Дополнительные мышцы: Грудные, Трицепс

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

Основные мышцы: Широчайшие
Дополнительные мышцы: Бицепс, Верх спины

Зашагивания на лавку с гантелями (DBSU)

Зашагивания на лавку с гантелями (DBSU)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Махи гантелями в стороны сидя

Махи гантелями в стороны сидя

Основные мышцы: Плечи (дельты)

Сведение рук в кроссовере сидя под углом

Сведение рук в кроссовере сидя под углом

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты)

Присед на скамью

Присед на скамью

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра

←
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
→