База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Пуловер в блоке

Пуловер в блоке

Основные мышцы: Широчайшие
Дополнительные мышцы: Трицепс

Жим штанги сидя

Жим штанги сидя

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трицепс

Взятие штанги с виса в сед + трастер (Hang Clusters)

Взятие штанги с виса в сед + трастер (Hang Clusters)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты), Низ спины

Стойка на руках (FreeHS)

Стойка на руках (FreeHS)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Низ спины

жим гантели стоя на одном колене (HKDP)

жим гантели стоя на одном колене (HKDP)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты)

Жимовой швунг рывковым хватом (SPP)

Жимовой швунг рывковым хватом (SPP)

Основные мышцы: Плечи (дельты)

Становая тяга сумо до подбородка (SDHP)

Становая тяга сумо до подбородка (SDHP)

Основные мышцы: Плечи (дельты), Низ спины, Задняя поверхность бедра

Рывок гантели (DBS)

Рывок гантели (DBS)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты), Верх спины, Низ спины

Тяга рывковая с виса (HSP)

Тяга рывковая с виса (HSP)

Основные мышцы: Трапеции, Широчайшие

Сгибания рук «Молот» на скамье Скотта

Сгибания рук «Молот» на скамье Скотта

Основные мышцы: Бицепс

←
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
→