База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Скручивания диагональные (RT)

Скручивания диагональные (RT)

Основные мышцы: Пресс
Дополнительные мышцы: Пресс

Гакк-приседания

Гакк-приседания

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Пуловер лёжа со штангой

Пуловер лёжа со штангой

Основные мышцы: Широчайшие
Дополнительные мышцы: Грудные, Трицепс

Подъём ног в упоре

Подъём ног в упоре

Основные мышцы: Пресс

Ходьба на дорожке

Ходьба на дорожке

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра, Икры

«Складка» (подъём ног сидя)

«Складка» (подъём ног сидя)

Основные мышцы: Пресс

Становая тяга с гантелями (DBDL)

Становая тяга с гантелями (DBDL)

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Верх спины

Пуловер лёжа с гантелей

Пуловер лёжа с гантелей

Основные мышцы: Широчайшие
Дополнительные мышцы: Грудные, Трицепс

Тяга горизонтального блока к поясу

Тяга горизонтального блока к поясу

Основные мышцы: Широчайшие
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Бицепс, Верх спины

Подтягивания обратным хватом к груди (CTB Chin-ups)

Подтягивания обратным хватом к груди (CTB Chin-ups)

Основные мышцы: Бицепс, Широчайшие
Дополнительные мышцы: Верх спины

←
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
→