База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Сгибания рук со штангой (BC)

Сгибания рук со штангой (BC)

Основные мышцы: Бицепс

Разгибания рук в наклоне

Разгибания рук в наклоне

Основные мышцы: Трицепс

Жим лёжа (BP)

Жим лёжа (BP)

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Трицепс

Ходьба на дорожке

Ходьба на дорожке

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра, Икры

«Складка» (подъём ног сидя)

«Складка» (подъём ног сидя)

Основные мышцы: Пресс

Армейский жим сидя (SBSP)

Армейский жим сидя (SBSP)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Грудные, Трицепс

Становая тяга на подставке

Становая тяга на подставке

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, Верх спины

Гиперэкстензия на прямой скамье

Гиперэкстензия на прямой скамье

Основные мышцы: Низ спины
Дополнительные мышцы: Ягодицы, Задняя поверхность бедра

Становая тяга с гантелями (DBDL)

Становая тяга с гантелями (DBDL)

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Верх спины

Пуловер лёжа с гантелей

Пуловер лёжа с гантелей

Основные мышцы: Широчайшие
Дополнительные мышцы: Грудные, Трицепс

←
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
→