База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Отжимания на брусьях с собственным весом (Dips)

Отжимания на брусьях с собственным весом (Dips)

Основные мышцы: Трицепс
Дополнительные мышцы: Грудные, Плечи (дельты)

Строгие отжимания на руках (SHSPU)

Строгие отжимания на руках (SHSPU)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трицепс

Турецкий подъем с гирей (TGU)

Турецкий подъем с гирей (TGU)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты), Пресс

Тяга в «Хаммере»

Тяга в «Хаммере»

Основные мышцы: Верх спины
Дополнительные мышцы: Широчайшие

Подъём на носки в тренажёре сидя

Подъём на носки в тренажёре сидя

Основные мышцы: Икры

Жим в тренажёре

Жим в тренажёре

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трицепс

Подъём ног в висе

Подъём ног в висе

Основные мышцы: Пресс

Подтягивания параллельным хватом

Подтягивания параллельным хватом

Основные мышцы: Широчайшие
Дополнительные мышцы: Бицепс, Верх спины

Подъём ног в упоре

Подъём ног в упоре

Основные мышцы: Пресс

Подъём ног и корпуса лёжа

Подъём ног и корпуса лёжа

Основные мышцы: Пресс

←
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
→