База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Жим лёжа под углом в машине Смита

Жим лёжа под углом в машине Смита

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Трицепс

Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье

Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье

Основные мышцы: Бицепс

Приседания с собственным весом (AS)

Приседания с собственным весом (AS)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Ягодицы, Задняя поверхность бедра

Велосипед

Велосипед

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра, Икры

Тяга в «Хаммере»

Тяга в «Хаммере»

Основные мышцы: Верх спины
Дополнительные мышцы: Широчайшие

Сгибания рук со штангой обратным хватом

Сгибания рук со штангой обратным хватом

Основные мышцы: Бицепс
Дополнительные мышцы: Предплечье

Мёртвая тяга с гантелями

Мёртвая тяга с гантелями

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Верх спины

«Доброе утро» (наклоны со штангой на плечах) (GM)

«Доброе утро» (наклоны со штангой на плечах) (GM)

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Приседания в Смите (ноги вперёд)

Приседания в Смите (ноги вперёд)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Жим в тренажёре

Жим в тренажёре

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Трицепс

←
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
→