База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Жим в тренажёре

Жим в тренажёре

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трицепс

Жим гантелей головой вниз

Жим гантелей головой вниз

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Трицепс

Жим гантелей лёжа (DBP)

Жим гантелей лёжа (DBP)

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Трицепс

Жим гантелей лёжа под углом

Жим гантелей лёжа под углом

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Трицепс

Жим гантелей сидя (SDP)

Жим гантелей сидя (SDP)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трицепс

Жим гантелей стоя (DSP )

Жим гантелей стоя (DSP )

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трицепс

Жим гантели одной рукой

Жим гантели одной рукой

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трапеции

жим гантели стоя на одном колене (HKDP)

жим гантели стоя на одном колене (HKDP)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты)

Жим лёжа (BP)

Жим лёжа (BP)

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Трицепс

Жим лёжа под углом

Жим лёжа под углом

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Трицепс

←
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
→