База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Выход силой

Выход силой

Основные мышцы: Широчайшие
Дополнительные мышцы: Грудные, Плечи (дельты), Бицепс, Трицепс

Сгибания ног на фитболе

Сгибания ног на фитболе

Основные мышцы: Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Ягодицы

Приведение ноги с резинкой

Приведение ноги с резинкой

Основные мышцы: Задняя поверхность бедра

Выпады с собственным весом (Lunges)

Выпады с собственным весом (Lunges)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Приседания «с кубком» (GS)

Приседания «с кубком» (GS)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Икры

Жим Арнольда

Жим Арнольда

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трицепс

Тяга штанги в наклоне обратным хватом (UBR)

Тяга штанги в наклоне обратным хватом (UBR)

Основные мышцы: Верх спины
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Бицепс, Широчайшие

Подъем на носки сидя с гантелей

Подъем на носки сидя с гантелей

Основные мышцы: Икры

Мёртвая тяга на одной ноге (SLD)

Мёртвая тяга на одной ноге (SLD)

Основные мышцы: Низ спины, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Верх спины

Попеременные сгибания рук «Молот»

Попеременные сгибания рук «Молот»

Основные мышцы: Бицепс

←
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
→