База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Попеременные сгибания рук с гантелями

Попеременные сгибания рук с гантелями

Основные мышцы: Бицепс

Подтягивания параллельным хватом

Подтягивания параллельным хватом

Основные мышцы: Широчайшие
Дополнительные мышцы: Бицепс, Верх спины

Сгибания рук на скамье Скотта одной рукой

Сгибания рук на скамье Скотта одной рукой

Основные мышцы: Бицепс

Паучьи сгибания

Паучьи сгибания

Основные мышцы: Бицепс

Отжимания от лавки сзади (BD)

Отжимания от лавки сзади (BD)

Основные мышцы: Трицепс

Отжимания узким хватом

Отжимания узким хватом

Основные мышцы: Трицепс
Дополнительные мышцы: Грудные, Трапеции, Плечи (дельты)

Французский жим с гантелями

Французский жим с гантелями

Основные мышцы: Трицепс

Французский жим сидя

Французский жим сидя

Основные мышцы: Трицепс

Пуловер с гантелей

Пуловер с гантелей

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Трицепс, Широчайшие

Жим гантелей сидя (SDP)

Жим гантелей сидя (SDP)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трицепс

←
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
→