База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Воздушный велосипед

Воздушный велосипед

Основные мышцы: Пресс

Тяга за голову с верхнего блока

Тяга за голову с верхнего блока

Основные мышцы: Широчайшие
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Бицепс

Мёртвая тяга с гантелями

Мёртвая тяга с гантелями

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Верх спины

Приседания в Смите (ноги вперёд)

Приседания в Смите (ноги вперёд)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

«Бабочка» сведение рук в тренажёре

«Бабочка» сведение рук в тренажёре

Основные мышцы: Грудные

Жим в тренажёре

Жим в тренажёре

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Трицепс

Приседания «Плие»

Приседания «Плие»

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Мостик (подъём таза лёжа) со штангой (HT)

Мостик (подъём таза лёжа) со штангой (HT)

Основные мышцы: Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Отведение ноги с нижнего блока

Отведение ноги с нижнего блока

Основные мышцы: Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Скручивания на полу (ноги вверху)

Скручивания на полу (ноги вверху)

Основные мышцы: Пресс

←
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
→