База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Жим сидя в Смите

Жим сидя в Смите

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трицепс

Жим гантели одной рукой

Жим гантели одной рукой

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трапеции

Подъём на носки «Ослик»

Подъём на носки «Ослик»

Основные мышцы: Икры

Сгибания рук «Молот» на скамье Скотта

Сгибания рук «Молот» на скамье Скотта

Основные мышцы: Бицепс

Подтягивания параллельным хватом

Подтягивания параллельным хватом

Основные мышцы: Широчайшие
Дополнительные мышцы: Бицепс, Верх спины

Сгибания рук на скамье Скотта одной рукой

Сгибания рук на скамье Скотта одной рукой

Основные мышцы: Бицепс

Паучьи сгибания

Паучьи сгибания

Основные мышцы: Бицепс

Шраги в Смите

Шраги в Смите

Основные мышцы: Трапеции
Дополнительные мышцы: Верх спины

Жим узким хватом в Смите

Жим узким хватом в Смите

Основные мышцы: Трицепс
Дополнительные мышцы: Грудные, Плечи (дельты)

Сгибания рук с нижнего блока лёжа

Сгибания рук с нижнего блока лёжа

Основные мышцы: Бицепс

←
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
→