База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Приседания на одной ноге (болгарские) (BSS)

Приседания на одной ноге (болгарские) (BSS)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Фронтальные приседния (FS)

Фронтальные приседния (FS)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Скручивания на полу

Скручивания на полу

Основные мышцы: Пресс

Подъём ног в висе

Подъём ног в висе

Основные мышцы: Пресс

Подъём ног на наклонной скамье

Подъём ног на наклонной скамье

Основные мышцы: Пресс

Жим гантелей сидя (SDP)

Жим гантелей сидя (SDP)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трицепс

Скручивания с верхнего блока

Скручивания с верхнего блока

Основные мышцы: Пресс

Скручивания на наклонной скамье

Скручивания на наклонной скамье

Основные мышцы: Пресс

Жим гантелей стоя (DSP )

Жим гантелей стоя (DSP )

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трицепс

Армейский жим сидя (SBSP)

Армейский жим сидя (SBSP)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Грудные, Трицепс

←
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
→