База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Зашагивания на лавку со штангой

Зашагивания на лавку со штангой

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Икры

Взятие на грудь и толчок (CJ)

Взятие на грудь и толчок (CJ)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Трапеции, Плечи (дельты), Верх спины, Низ спины, Задняя поверхность бедра

Взятие штанги (грифа) на грудь с виса (HC)

Взятие штанги (грифа) на грудь с виса (HC)

Основные мышцы: Трапеции, Низ спины

Толчковый швунг (PJ)

Толчковый швунг (PJ)

Основные мышцы: Плечи (дельты)

Подтягивания широким хватом

Подтягивания широким хватом

Основные мышцы: Широчайшие
Дополнительные мышцы: Бицепс, Верх спины

Тяга Т-грифа в наклоне

Тяга Т-грифа в наклоне

Основные мышцы: Верх спины, Широчайшие
Дополнительные мышцы: Бицепс

Махи назад в кроссовере

Махи назад в кроссовере

Основные мышцы: Плечи (дельты)

Отжимания на брусьях в тренажёре

Отжимания на брусьях в тренажёре

Основные мышцы: Трицепс
Дополнительные мышцы: Грудные, Плечи (дельты)

Взятие штанги на грудь в сед (SQCLN)

Взятие штанги на грудь в сед (SQCLN)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Трапеции, Низ спины

Thruster (Thruster)

Thruster (Thruster)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты), Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Низ спины, Задняя поверхность бедра

←
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
→