База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Жим гантелей сидя (SDP)

Жим гантелей сидя (SDP)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трицепс

Жим гантелей стоя (DSP )

Жим гантелей стоя (DSP )

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трицепс

Жим гантели одной рукой

Жим гантели одной рукой

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трапеции

жим гантели стоя на одном колене (HKDP)

жим гантели стоя на одном колене (HKDP)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты)

Жим лёжа (BP)

Жим лёжа (BP)

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Трицепс

Жим лёжа под углом

Жим лёжа под углом

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Трицепс

Жим лёжа под углом в машине Смита

Жим лёжа под углом в машине Смита

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Трицепс

Жим лёжа узким хватом

Жим лёжа узким хватом

Основные мышцы: Трицепс
Дополнительные мышцы: Грудные, Плечи (дельты)

Жим ногами

Жим ногами

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Ягодицы

Жим носками в тренажере для жима ногами

Жим носками в тренажере для жима ногами

Основные мышцы: Икры

←
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
→