База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Французский жим с гантелями

Французский жим с гантелями

Основные мышцы: Трицепс

Подъём на носки стоя с гантлей

Подъём на носки стоя с гантлей

Основные мышцы: Икры

Приседания со штангой над головой (OHS)

Приседания со штангой над головой (OHS)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Низ спины, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Верх спины

Power Snatch - Рывок в стойку (PS)

Power Snatch - Рывок в стойку (PS)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Трапеции, Плечи (дельты), Низ спины, Задняя поверхность бедра

Рывковая протяжка (MS)

Рывковая протяжка (MS)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты), Низ спины, Задняя поверхность бедра

Рывок с виса в сед (HS)

Рывок с виса в сед (HS)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Трапеции, Плечи (дельты), Низ спины

Взятие штанги на грудь с виса (HPC)

Взятие штанги на грудь с виса (HPC)

Основные мышцы: Трапеции, Низ спины
Дополнительные мышцы: Квадрицепсы

«Складка» (подъём ног сидя)

«Складка» (подъём ног сидя)

Основные мышцы: Пресс

Махи гантелями вперёд

Махи гантелями вперёд

Основные мышцы: Плечи (дельты)

Сгибания рук со штангой обратным хватом

Сгибания рук со штангой обратным хватом

Основные мышцы: Бицепс
Дополнительные мышцы: Предплечье

←
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
→