База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Взятие штанги (грифа) на грудь с виса (HC)

Взятие штанги (грифа) на грудь с виса (HC)

Основные мышцы: Трапеции, Низ спины

Становая тяга сумо до подбородка (SDHP)

Становая тяга сумо до подбородка (SDHP)

Основные мышцы: Плечи (дельты), Низ спины, Задняя поверхность бедра

Взятие штанги с виса в сед + трастер (Hang Clusters)

Взятие штанги с виса в сед + трастер (Hang Clusters)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты), Низ спины

Рывок с виса в стойку (HPS)

Рывок с виса в стойку (HPS)

Основные мышцы: Трапеции, Плечи (дельты), Низ спины

Рывок гирь (KB Snatches)

Рывок гирь (KB Snatches)

Основные мышцы: Низ спины

Трастеры с гирями (KBT)

Трастеры с гирями (KBT)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трицепс, Низ спины

Жимовой швунг (PP)

Жимовой швунг (PP)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Квадрицепсы

Взятие штанги на грудь протяжкой (Muscle Clean)

Взятие штанги на грудь протяжкой (Muscle Clean)

Основные мышцы: Трапеции, Низ спины
Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы, Задняя поверхность бедра

Взятие штанги на грудь с виса (HPC)

Взятие штанги на грудь с виса (HPC)

Основные мышцы: Трапеции, Низ спины
Дополнительные мышцы: Квадрицепсы

Берпи со взятием гантелей в сед (DBSC)

Берпи со взятием гантелей в сед (DBSC)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Грудные, Задняя поверхность бедра, Икры

←
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
→