База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Жим ногами

Жим ногами

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Ягодицы

Разгибания рук с верхнего блока

Разгибания рук с верхнего блока

Основные мышцы: Трицепс

Разгибания рук с нижнего блока

Разгибания рук с нижнего блока

Основные мышцы: Трицепс

Пуловер с гантелей

Пуловер с гантелей

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Трицепс, Широчайшие

Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье

Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье

Основные мышцы: Бицепс

Отжимания узким хватом

Отжимания узким хватом

Основные мышцы: Трицепс
Дополнительные мышцы: Грудные, Трапеции, Плечи (дельты)

Жим лёжа под углом

Жим лёжа под углом

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Трицепс

Подъём ног к турнику в висе

Подъём ног к турнику в висе

Основные мышцы: Пресс

Гиперэкстензия (HE)

Гиперэкстензия (HE)

Основные мышцы: Низ спины
Дополнительные мышцы: Ягодицы, Задняя поверхность бедра

Приседания на одной ноге (болгарские) (BSS)

Приседания на одной ноге (болгарские) (BSS)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

←
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
→