Toggle navigation
Crossfit
WOD
Crossfit упражнения
Уровень подготовки
Сокращения
База упражнений
Тренировки
Шаблоны тренировок
Программы тренировок
Начать тренировку
Вход
Зарегистрироваться
Войти
Главная
База упражнений
База упражнений
Шаблоны тренировок
Программы тренировок
Начать тренировку
База упражнений
Выбрать группу мышц
Шея
Плечи (дельты)
Грудные
Бицепс
Предплечье
Пресс
Квадрицепсы
Трапеции
Трицепс
Верх спины
Широчайшие
Низ спины
Ягодицы
Задняя поверхность бедра
Икры
Оборудование
Другое
Штанга
Гантели
Блок
Турник
Тренажёр
Нет
Тип упражнения
Силовая
Кардио
Кроссфит
Статика
С собственным весом
Упражнения
по рейтингу
по названию
по популярности
8
Зашагивания на лавку с гантелями (DBSU)
Основные мышцы:
Квадрицепсы
,
Ягодицы
Дополнительные мышцы:
Задняя поверхность бедра
Гантели
Силовая
8
Гакк-приседания
Основные мышцы:
Квадрицепсы
,
Ягодицы
Дополнительные мышцы:
Задняя поверхность бедра
Тренажёр
Силовая
9
Выпады со штангой (BL)
Основные мышцы:
Квадрицепсы
,
Ягодицы
Дополнительные мышцы:
Задняя поверхность бедра
Штанга
Силовая
9
Мостик (подъём таза лёжа) со штангой (HT)
Основные мышцы:
Ягодицы
Дополнительные мышцы:
Задняя поверхность бедра
Штанга
Силовая
8
Отведение ноги назад лёжа
Основные мышцы:
Ягодицы
Дополнительные мышцы:
Задняя поверхность бедра
Нет
Силовая
9
Отведение ноги с нижнего блока
Основные мышцы:
Ягодицы
Дополнительные мышцы:
Задняя поверхность бедра
Блок
Силовая
9
Приседания на одной ноге (болгарские) (BSS)
Основные мышцы:
Квадрицепсы
,
Ягодицы
Дополнительные мышцы:
Задняя поверхность бедра
Гантели
Силовая
8
Приседания «сумо»
Основные мышцы:
Квадрицепсы
,
Ягодицы
Дополнительные мышцы:
Низ спины
,
Задняя поверхность бедра
Штанга
Силовая
9
Фронтальные приседния (FS)
Основные мышцы:
Квадрицепсы
,
Ягодицы
Дополнительные мышцы:
Задняя поверхность бедра
Штанга
Силовая
8
Отведение ноги назад в тренажёре
Основные мышцы:
Ягодицы
Дополнительные мышцы:
Задняя поверхность бедра
Тренажёр
Силовая
←
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
→
