База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Армейский жим сидя (SBSP)

Армейский жим сидя (SBSP)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Грудные, Трицепс

Армейский жим стоя (MilitaryPress)

Армейский жим стоя (MilitaryPress)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трапеции

Бег, ходьба с сендбегом (SW)

Бег, ходьба с сендбегом (SW)

Основные мышцы: Пресс, Низ спины, Икры

Берпи с выбрасыванием гантелей над головой (DBBT)

Берпи с выбрасыванием гантелей над головой (DBBT)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Низ спины, Икры

Берпи с выходом на кольцах (BRMU)

Берпи с выходом на кольцах (BRMU)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Трицепс, Широчайшие
Дополнительные мышцы: Грудные, Икры

Берпи с зашагиванием на ящик с гантелями (DBBS)

Берпи с зашагиванием на ящик с гантелями (DBBS)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Грудные, Задняя поверхность бедра, Икры

Берпи со взятием гантелей в сед (DBSC)

Берпи со взятием гантелей в сед (DBSC)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Грудные, Задняя поверхность бедра, Икры

Взятие гантелей на грудь с виса (DHC)

Взятие гантелей на грудь с виса (DHC)

Основные мышцы: Низ спины, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Трапеции

Взятие гантели на грудь (DBC)

Взятие гантели на грудь (DBC)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Трапеции, Широчайшие, Низ спины

Взятие гири на грудь (KBC)

Взятие гири на грудь (KBC)

Основные мышцы: Низ спины

←
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
→