База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Зашагивания на лавку со штангой

Зашагивания на лавку со штангой

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Икры

Сведение рук в кроссовере сидя под углом

Сведение рук в кроссовере сидя под углом

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты)

Тяга с верхнего блока обратным хватом

Тяга с верхнего блока обратным хватом

Основные мышцы: Широчайшие
Дополнительные мышцы: Бицепс, Верх спины

Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье

Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье

Основные мышцы: Верх спины
Дополнительные мышцы: Бицепс, Широчайшие

Жим Арнольда

Жим Арнольда

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трицепс

Тяга в «Хаммере»

Тяга в «Хаммере»

Основные мышцы: Верх спины
Дополнительные мышцы: Широчайшие

Тяга штанги в наклоне обратным хватом (UBR)

Тяга штанги в наклоне обратным хватом (UBR)

Основные мышцы: Верх спины
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Бицепс, Широчайшие

Попеременные сгибания рук с гантелями

Попеременные сгибания рук с гантелями

Основные мышцы: Бицепс

Жим сидя в Смите

Жим сидя в Смите

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трицепс

Жим гантели одной рукой

Жим гантели одной рукой

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трапеции

←
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
→