База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Жимовой швунг рывковым хватом (SPP)

Жимовой швунг рывковым хватом (SPP)

Основные мышцы: Плечи (дельты)

жим гантели стоя на одном колене (HKDP)

жим гантели стоя на одном колене (HKDP)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты)

Гиперэкстензия на прямой скамье

Гиперэкстензия на прямой скамье

Основные мышцы: Низ спины
Дополнительные мышцы: Ягодицы, Задняя поверхность бедра

Становая тяга на подставке

Становая тяга на подставке

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, Верх спины

Становая тяга с гантелями (DBDL)

Становая тяга с гантелями (DBDL)

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Верх спины

Мёртвая тяга с гантелями

Мёртвая тяга с гантелями

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Верх спины

Становая тяга «сумо»

Становая тяга «сумо»

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, Задняя поверхность бедра

Пуловер лёжа с гантелей

Пуловер лёжа с гантелей

Основные мышцы: Широчайшие
Дополнительные мышцы: Грудные, Трицепс

Тяга за голову с верхнего блока

Тяга за голову с верхнего блока

Основные мышцы: Широчайшие
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Бицепс

Подтягивания обратным хватом к груди (CTB Chin-ups)

Подтягивания обратным хватом к груди (CTB Chin-ups)

Основные мышцы: Бицепс, Широчайшие
Дополнительные мышцы: Верх спины

←
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
→