База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Подъём ног и корпуса лёжа

Подъём ног и корпуса лёжа

Основные мышцы: Пресс

Подтягивания (с весом) (WPU)

Подтягивания (с весом) (WPU)

Основные мышцы: Широчайшие
Дополнительные мышцы: Бицепс

Подтягивания обратным хватом (SCU)

Подтягивания обратным хватом (SCU)

Основные мышцы: Бицепс, Широчайшие

Скручивания диагональные (RT)

Скручивания диагональные (RT)

Основные мышцы: Пресс
Дополнительные мышцы: Пресс

Французский жим головой вниз

Французский жим головой вниз

Основные мышцы: Трицепс

Подъём ног к турнику в висе

Подъём ног к турнику в висе

Основные мышцы: Пресс

Пресс на ролике

Пресс на ролике

Основные мышцы: Пресс
Дополнительные мышцы: Широчайшие

Подтягивание ног на фитболе

Подтягивание ног на фитболе

Основные мышцы: Пресс

Выход силой

Выход силой

Основные мышцы: Широчайшие
Дополнительные мышцы: Грудные, Плечи (дельты), Бицепс, Трицепс

Мостик (подъём таза лёжа) (HipE)

Мостик (подъём таза лёжа) (HipE)

Основные мышцы: Ягодицы
Дополнительные мышцы: Низ спины, Задняя поверхность бедра

←
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
→