База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Французский жим головой вниз

Французский жим головой вниз

Основные мышцы: Трицепс

Сведение рук в кроссовере сидя под углом

Сведение рук в кроссовере сидя под углом

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты)

Жим сидя в Смите

Жим сидя в Смите

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трицепс

Сгибания рук «Молот» на скамье Скотта

Сгибания рук «Молот» на скамье Скотта

Основные мышцы: Бицепс

Жим узким хватом в Смите

Жим узким хватом в Смите

Основные мышцы: Трицепс
Дополнительные мышцы: Грудные, Плечи (дельты)

Присед на скамью

Присед на скамью

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра

Рывок гантели (DBS)

Рывок гантели (DBS)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты), Верх спины, Низ спины

Становая тяга сумо до подбородка (SDHP)

Становая тяга сумо до подбородка (SDHP)

Основные мышцы: Плечи (дельты), Низ спины, Задняя поверхность бедра

Взятие штанги с виса в сед + трастер (Hang Clusters)

Взятие штанги с виса в сед + трастер (Hang Clusters)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты), Низ спины

Тяга рывковая с виса (HSP)

Тяга рывковая с виса (HSP)

Основные мышцы: Трапеции, Широчайшие

←
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
→