База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Тяга в «Хаммере»

Тяга в «Хаммере»

Основные мышцы: Верх спины
Дополнительные мышцы: Широчайшие

Подтягивания параллельным хватом

Подтягивания параллельным хватом

Основные мышцы: Широчайшие
Дополнительные мышцы: Бицепс, Верх спины

Взятие на грудь и выброс (Cluster)

Взятие на грудь и выброс (Cluster)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Трапеции, Плечи (дельты), Низ спины, Задняя поверхность бедра

Взятие штанги на грудь протяжкой (Muscle Clean)

Взятие штанги на грудь протяжкой (Muscle Clean)

Основные мышцы: Трапеции, Низ спины
Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы, Задняя поверхность бедра

Турецкий подъем с гирей (TGU)

Турецкий подъем с гирей (TGU)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты), Пресс

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

Основные мышцы: Широчайшие
Дополнительные мышцы: Бицепс, Верх спины

Пуловер лёжа со штангой

Пуловер лёжа со штангой

Основные мышцы: Широчайшие
Дополнительные мышцы: Грудные, Трицепс

Зашагивания на лавку с гантелями (DBSU)

Зашагивания на лавку с гантелями (DBSU)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Махи гантелями в стороны сидя

Махи гантелями в стороны сидя

Основные мышцы: Плечи (дельты)

Подъём на носки сидя со штангой

Подъём на носки сидя со штангой

Основные мышцы: Икры

←
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
→