База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

подъем штанги с пола над головой любым способом (G2OH)

подъем штанги с пола над головой любым способом (G2OH)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты), Низ спины
Дополнительные мышцы: Предплечье, Верх спины

жим гантели стоя на одном колене (HKDP)

жим гантели стоя на одном колене (HKDP)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты)

Отжимания в стойке на руках (не строгие) (HSPU)

Отжимания в стойке на руках (не строгие) (HSPU)

Основные мышцы: Плечи (дельты)

Строгие отжимания на руках (SHSPU)

Строгие отжимания на руках (SHSPU)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трицепс

Червяк (ленивые берпи) (IW)

Червяк (ленивые берпи) (IW)

Основные мышцы: Грудные, Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трапеции, Предплечье, Пресс

ходьба на руках с постановкой ног на коробку (BHW)

ходьба на руках с постановкой ног на коробку (BHW)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Пресс, Низ спины

швунг гантель (DPP)

швунг гантель (DPP)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Низ спины

Жим гантелей сидя (SDP)

Жим гантелей сидя (SDP)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трицепс

←
1
2
3
4
5
6
7
8
→